Hverdagsglede?
Hva betyr egentlig det? Er det noe du er så heldig å bli født med, eller er det noe du kan trene deg opp til? Det er både-og egentlig, men det siste er aller viktigst, for hverdagsglede er noe du kan trene deg på! Og det er det du skal gjøre nå. Du skal få tips om fem gode vaner som kan gjøre deg mer hverdagsglad. Det høres fint ut, ikke sant?
Her kommer tips nummer 1: Vær oppmerksom.
Vær oppmerksom
Ok, dette er en god vane. Men hva betyr det egentlig?
Å være oppmerksom handler om å bruke sansene dine og være til stede. Hva lukter det der du er, hvilke lyder hører du rundt deg, skinner sola eller blåser det? Hvordan er stemningen i klasserommet, hvordan kjennes det å sitte på stolen akkurat nå?
Det er mye du kan legge merke til når du er oppmerksom! Hvis du skal være helt ærlig med deg selv: Hvor ofte er du helt til stede der du er?
Ei jente som ser nysgjerrig ut
Å være i flyt
Noen ganger er vi helt oppslukt av det vi holder på med, og lar oss ikke forstyrre av noen ting. Dette kaller vi å være i «flyt». Det kan skje når vi gjør noe vi liker veldig godt, og vi opplever at vi får til det vi har lyst til. Det virker som om tiden flyr av gårde. Har du opplevd det noen gang?
Å være i «flyt» er gøy, for det er da du ofte gjør det beste arbeidet ditt. Du er så inne i det du gjør at du lærer nye ting uten at det føles som hardt arbeid. Neste gang du merker at tiden «flyr» når du gjør noe du liker, kan du si til deg selv: «Hei, jeg er i flyt nå!» Og husk, det er alltid bra å være i «flyt».
1 / 2
En glad gutt som løper fremover
Når tankene flyr av sted
Andre ganger kan det være tankene våre som flyr av sted. Kanskje tenker du på noe dumt som skjedde i går eller på hva som skal hende i morgen? Tankene våre handler ofte om noe vi er redde for at skal skje.
Hvis du ofte tenker slike tanker, kan det fort bli en vane. Da er det viktig å prøve å være oppmerksom på hvordan du tenker, og forsøke å snu tankene dine i en litt mer positiv retning.
Hvis du merker at tankene dine begynner å fly av sted til ting som gjør deg nervøs eller bekymret, kan du prøve dette lille trikset:
Tenk på noe veldig fint, som en vakker solnedgang, eller en morsom lek. Forestill deg dette så klart du kan i hodet ditt, og prøv å føle hvordan det vil føles å være der. Dette kan hjelpe deg med å få tankene tilbake på en positiv vei.
Høres det vanskelig ut, syns du? Det fins noen grep, og disse skal vi fortelle deg nå.
1 / 2
Å trene oppmerksomheten
Det å være oppmerksom er noe vi må trene på, akkurat som andre ting vi må øve på for å bli gode. Skal vi lære oss nye ferdigheter, som å lære et språk, spille et instrument, trylle eller stå på slalåm, må vi øve. Det samme gjelder hvis vi ønsker å bli mer oppmerksomme. Øve, øve, øve!
Hvordan kan du øve på å være oppmerksom?
Det er mange måter. Du kan for eksempel sette deg ned et stille sted, lukke øynene dine og prøve å høre alle lydene rundt deg. Du kan prøve å lukte forskjellige ting og beskrive lukten. Du kan sitte stille og følge med på pusten din, kjenne hvordan luften kommer inn og ut av neseborene.
Hvis du gjør slike øvelser litt hver dag, vil du sakte, men sikkert bli mer og mer oppmerksom.
1 / 2
En gutt som står å spiller gitar og en jente som sitter å spiller piano
En trenbar muskel
Vi kan se på oppmerksomhet som en muskel. Akkurat som med alle andre muskler, må den trenes for å bli sterk. Jo mer du trener, jo sterkere blir den! Husk! Det er ikke noe farlig hvis tankene dine begynner å vandre. Bare smil til dem, og bring dem tilbake til det du holder på med.
Hvis du har en sterk oppmerksomhetsmuskel, så har forskere funnet ut at du får:
- et bedre immunforsvar
- mer glede
- mindre depresjoner og stress
- bedre hukommelse
Dette er det vel verdt å investere litt tid og krefter på?
1 / 2
En menneskelig gjort hjerne som løper på en tredemølle
Så hva kan du gjøre?
Det å være oppmerksom handler om å legge merke til det som skjer, både inne i deg og rundt deg. Disse små øvelsene kan hjelpe deg å bli bedre på å være oppmerksom:
- Ta en ny vei til eller fra skolen. Hva opplever du der?
- Si «hei» til alle du møter i dag. Hva skjer da?
- Hvis du har en aktivitet som gjør at du blir helt oppslukt, hvordan kjennes det?
- Legg merke til pusten din, hvordan er den?
- Ta en pause, og legg merke til hva som egentlig skjer rundt deg akkurat nå.
Lykke til!
To jenter som står å prater engasjert med hverandre
Har du flere forslag?
Det fins sikkert tusenvis av gode måter å trene oppmerksomheten på. Det er ikke så mye som skal til, bare det at du har lest denne artikkelen, har gjort at du kommer til å være litt mer oppmerksom framover. Lover.
En gjeng med unge folk som hopper lystig opp i luften som et team
Kurset Hverdagsglede er utviklet av Rådet for psykisk helse. Hverdagsglede skole er en tilpasset versjon av dette kurset for elever på mellom- og ungdomstrinn.
Skolerom er stolt av samarbeidet som gir oss mulighet til å videreformidle innholdet på våre flater. Alle rettigheter er klarert.
Foto: Midjourney/Skolerom
