Psykt deg med Maria:

Det emosjonelle sirkuset på morgonkvisten
😤🥰🤪

Vaknar du sint og irritabel? Du er ikkje aleine! Og du kan gjera noko med det. 🙌

Psyktdeg-Maria i Insta-ramme

Indre klokke🤷

Kroppen blir styrt av ei indre klokke som skal gjera deg søvnig om natta og vaken og opplagt om dagen. Denne syklusen kallar vi for døgnrytmen. ⏰
Tankefull superhelt
Sengetøy-bakgrunn
Sengetøy-bakgrunn

Fast døgnrytme er godt for helsa ❤️

Døgnrytmen regulerer hjartefrekvens og kroppstemperatur. Men han påverkar òg energi, tenking, det å vera vaken og humør. Å halda på ein fast døgnrytme hjelper deg derfor med å halda eit stabilt humør og er viktig for helsa generelt. 🚑
Blid superhelt
Stoff-bakgrunn
Stoff-bakgrunn

Styrt av hormon

Kroppen produserer kortisol når sola står opp. Kortisol er eit hormon som gir deg energi, slik at du kan vera aktiv og vaken i løpet av dagen. ☀️ Når sola går ned, frigjer kroppen melatonin – eit hormon som gjer deg søvnig. 😴
Bestemt superhelt
Sengetøy-bakgrunn
Sengetøy-bakgrunn

Forstyrringar gjer deg irritabel 🤯

Når døgnrytmen blir forstyrra, byrjar kroppen å produsera hormon til feil tidspunkt. Dette kan ha ein negativ effekt på det kjenslemessige velværet vårt og gjera at ein kjenner seg sliten og irritabel. 🥱😒

Trøtt superhelt
Stoff-bakgrunn
Stoff-bakgrunn

Tips!

Viss du ikkje har ein fast døgnrytme og slit med å vera trøytt og med humørsvingingar, så blir du kanskje ikkje sjokkert over at eg no foreslår at du prøver på følgande dei neste vekene:

  1. Legg deg til cirka same tidspunkt kvar kveld. 🛌
  2. Ha på vekkarklokke til same tid kvar morgon. ⏰
  3. Og du? Kroppen toler at døgnrytmen i helgene blir forskuva med opp til to timar, men det kan vera lurt å stå opp litt tidleg på søndag likevel, for å dempa kjensla av blåmåndag. 💙
Glad superhelt
Sengetøy-bakgrunn
Sengetøy-bakgrunn

Hugs også dette …

Produksjonen av dei nemnde stoffa, kortisol og melatonin, kan variera noko frå menneske til menneske. I tillegg kan underliggande sjukdommar – for eksempel høgt eller lågt stoffskifte – også forstyrra produksjonen.

Kampklar superhelt
Stoff-bakgrunn
Stoff-bakgrunn

Psyktdeg-Maria i Insta-ramme

Tekst og video: Psykolog Maria Abrahamsen Østhassel

Foto: Cecilie Nilsen / Lister24

Illustrasjoner: Getty Images / Shutterstock

Stoff-bakgrunn
Stoff-bakgrunn