Psykt deg med Maria:

Det emosjonelle sirkuset på morgenkvisten
😤🥰🤪

Våkner du sint og irritabel? Du er ikke alene! Og du kan gjøre noe med det. 🙌

Psyktdeg-Maria i Insta-ramme

Indre klokke🤷

Kroppen styres av en indre klokke som skal gjøre deg søvnig om natten og våken og opplagt om dagen. Denne syklusen kaller vi for døgnrytmen. ⏰
Tankefull superhelt
Sengetøy-bakgrunn

Fast døgnrytme er godt for helsa ❤️

Døgnrytmen regulerer hjertefrekvens og kroppstemperatur. Men den påvirker også energi, tenking, våkenhet og humør. Å holde på en fast døgnrytme hjelper deg derfor med å holde et stabilt humør og er viktig for helsa generelt. 🚑
Blid superhelt
Stoff-bakgrunn

Styrt av hormoner

Kroppen produserer kortisol når solen står opp. Kortisol er et hormon som gir deg energi, slik at du kan være aktiv og våken i løpet av dagen. ☀️ Når solen går ned, frigjør kroppen melatonin – et hormon som gjør deg søvnig. 😴
Bestemt superhelt
Sengetøy-bakgrunn

Forstyrrelser gjør deg irritabel 🤯

Når døgnrytmen blir forstyrret, begynner kroppen å produsere hormoner til feil tidspunkt. Dette kan ha en negativ effekt på vår følelsesmessige velvære, og gjøre at man føler seg sliten og irritabel. 🥱😒

Trøtt superhelt
Stoff-bakgrunn

Tips!

Hvis du ikke har en fast døgnrytme og sliter med tretthet og humørsvingninger, så blir du kanskje ikke sjokkert over at jeg nå foreslår at du prøver på følgende de neste ukene:

  1. Legg deg til cirka samme tidspunkt hver kveld. 🛌
  2. Ha på vekkerklokke til samme tid hver morgen. ⏰
  3. Og du? Kroppen tåler opp til to timers forskyvning av døgnrytmen i helgene, men det kan være lurt å stå opp litt tidlig på søndag likevel, for å dempe følelsen av blåmandag. 💙
Glad superhelt
Sengetøy-bakgrunn

Husk også dette …

Produksjonen av de nevnte stoffene, kortisol og melatonin, kan variere noe fra menneske til menneske. I tillegg kan underliggende sykdommer – for eksempel høyt eller lavt stoffskifte – også forstyrre produksjonen.

Kampklar superhelt
Stoff-bakgrunn

Psyktdeg-Maria i Insta-ramme

Tekst og video: Psykolog Maria Abrahamsen Østhassel

Foto: Cecilie Nilsen / Lister24

Illustrasjoner: Getty Images / Shutterstock

Stoff-bakgrunn