5 gode vaner: Å være oppmerksom
Hva er hverdagsglede og hvordan kan vi bidra til at elevene opplever det? Hverdagsglede handler om å ha gode følelser og å fungere godt i hverdagen. Det handler om å oppleve glede og mening, energi og tilfredshet, om å bruke sine sterke sider, føle interesse, engasjement, nysgjerrighet og undring. Hverdagsgleden er derfor en verdi i seg selv. I tillegg har hverdagsgleden en rekke viktige konsekvenser. Her skal vi se på en av fem gode vaner som kan gi økt hverdagsglede: å være oppmerksom.
Hva betyr det egentlig å være oppmerksom?
Å være tilstede
Å være oppmerksom handler først og fremst om å bruke sansene og være til stede. Når du er til stede her og nå kan du lettere legge merke til tankene og følelsene dine.
Noen ganger er vi helt oppslukt av aktiviteten vi er med i. Det er en god følelse av å være så oppslukt i noe at omgivelsene ikke forstyrrer oss. Vi er i flyt!
Andre ganger kan tankene fly av sted – vi tenker på hva som skjedde i går eller hva som skal hende i morgen. Noen ganger handler tankene om noe vi frykter skal skje.
Negative tankemønstre
Negative tankemønstre kan ta mye plass, men de trenger ikke ta styringen. Negative tanker får oss gjerne til å føle oss mindre verdt. Det å tenke negative tanker kan fort bli en vane, en vane som kroppen etter hvert kjenner igjen.
Det er derfor viktig at vi gjenkjenner slike tanker, slik at vi kan gripe inn og lede oppmerksomheten vår i en mer positiv og konstruktiv retning. Vi kan øve opp oppmerksomheten og utvikle positive tankemønstre.
ØVELSE 1
Dette er en fin oppgave du kan bruke med elevene, som en start på å bli oppmerksom. Her skal elevene bli mer bevisste sin egen kropp, og hvordan den reagerer.
- Stå oppreist og la kroppsvekten hvile på hele fotsålen. Kroppen skal være i balanse.
- Vipp kroppen litt framover og kjenn hva som skjer i kroppen når tyngden blir framme på foten.
- Gå tilbake i balanse der kroppen hviler på hele fotsålen.
- Vipp kroppen litt bakover og kjenn hva som skjer i kroppen når tyngden blir bak på hælen.
1 / 2
Tid til å gjøre ingenting
Å være oppmerksom handler også om å ta en timeout, eller ta en pause for å gi deg selv tid til å tenke gjennom hva som egentlig skjer.
ØVELSE 2
Be elevene legge merke til pusten sin. Puster de rolig eller hektisk? Be dem kjenne godt etter.
Tid til å reflektere
Vi øver opp oppmerksomheten når vi gir oss selv tid til å reflektere over hva som skjer både rundt oss og inni oss. Bare det å kjenne på at noe er godt, er en øvelse i å utvikle positive tankemønstre i en travel hverdag!
Det å verdsette ting som du eller andre gjør, og at du av og til kan koble helt ut og være til stede – her og nå – vil hjelpe deg med å oppleve økt hverdagsglede.
ØVELSE 3
Her er en annen refleksjonsøvelse som kan brukes sammen med elevene. Be elevene tenke over følgende påstand:
Hvis vi aldri har tid til å gjøre ingenting, er det mulig at vi heller ikke har tid til å kjenne etter hvordan vi egentlig har det!
1 / 3
Oppmerksomhet er en muskel som må trenes
Vi kan øve oss opp til å bli mer til stede i eget liv. Skal vi lære oss nye ferdigheter som å lære et språk eller spille et instrument, må vi øve. Det samme gjelder faktisk hvis vi ønsker å bli mer tilfredse med livene våre.
Det kan hende vi må skifte litt retning og la nye tanker bane vei. Å lære oppmerksomt nærvær tar tid og krever øvelse, men det er verdt det. Dette er det viktig å formidle til elevene.
Å trene oppmerksomhet
Oppmerksomhetstrening kan gi mange gevinster, og hverdagsgleden kommer nærmest som et «biprodukt» av disse aktivitetene.
Oppmerksomhetstrening kan styrke immunforsvaret, gir økt glede og forebygger stress og depresjon. Det kan også gjøre oss bedre i stand til å hjelpe andre og bidra til å utvikle relasjonen til våre nærmeste.
Forskning har vist at oppmerksomhetstrening gjør at vi blir flinkere til å fokusere og at vi derfor får bedre hukommelse – en ordentlig vinn-vinn-situasjon!
Å være tilstede her og nå
Oppmerksomhetstrening handler om å være til stede her og nå. Det vil si at du er bevisst og oppmerksom på dine tanker, følelser, kroppslige fornemmelser, sanser, lyder og omgivelser – uten å vurdere eller dømme.
1 / 3
Øve litt hver dag
Her er noen tips til hvordan du og elevene kan starte i det små – og øve litt hver dag.
- Begynn med å legge merke til hva og hvem du har rundt deg. Kjenn etter hva det gjør med deg å være litt ekstra oppmerksom overfor deg selv og omgivelsene.
- Har du mulighet for å gå en tur, så gjør det. Naturen er en fantastisk læremester i oppmerksomhet og tilstedeværelse. Hva ser og lukter du? Kjenner du pusten din? Oppdager du noe nytt?
- Hvis mer oppmerksomhet gir glede, hva kan du gjøre for å bli mer oppmerksom og tilstede i hverdagen?
En løvetann
Oppmerksomme i nærmiljøet
De fleste av oss har opplevd å se noe vakkert eller spesielt i naturen. Vi blir bare stående og nyte, og kanskje undre oss over dette mirakelet og lar sansene våre ta inn det vi ser. Noen føler at de er del av noe større.
ØVELSE 4
Her er noen eksempler på refleksjonsøvelser elevene kan gjøre for å bli mer oppmerksomme på sitt nærområde:
- Ta et bilde av noe som fanger oppmerksomheten din.
- Se etter noe vakkert eller uvanlig i dine nære omgivelser.
- Hva er det vakreste stedet i kommunen du bor i? Beskriv hvorfor du mener dette.
Kurset Hverdagsglede er utviklet av Rådet for psykisk helse, og Skolerom er stolt av samarbeidet som gir oss mulighet til å videreformidle innholdet på våre flater. Alle rettigheter er klarert.
Foto: Margarethe Strandberg / iStockphoto
