Sisäinen kellosi

Onko sinun vaikea nukahtaa yöllä tai herätä aamulla? Nyt voit oppia, mitä kehossasi tapahtuu nukkumaanmenon ja heräämisen välillä.

Accessibility icon Sisäinen kellosi

Vuorokausirytmin ohjauskeskus

Kehoa ohjaa eräänlainen sisäinen kello. Tämä kello on kuin ohjauskeskus, ja se sijaitsee syvällä aivojen sisällä.

Tätä aivojen aluetta kutsutaan hypotalamukseksi.

 Hypotalamus ohjaa sekä unta että syömistä.

Hormonit ja päivänvalo vaikuttavat

Vuorokausirytmin ohjauskeskus on nimeltään SCN. Se saa tietoa päivänvalosta ja pimeästä silmiesi kautta. Se saa myös tietoa unihormoni melatoniinista. Kun nukut, melatoniinin määrä elimistössäsi kohoaa. Päivisin elimistössä on hyvin vähän melatoniinia.

Dame som sover
Dame som sover

Kun heräät

Aamulla valo läpäisee silmäluomet. Silmiesi solut reagoivat valoon. Ne viestittävät aivoille, että on uusi päivä.

Tämä käynnistää sisäisen kellosi uudelleen. Kehon lämpötila ja verenpaine nousevat. Melatoniinin tuotanto pysähtyy ja suolistosi alkaa jälleen toimia. Se on ollut lepotilassa nukkuessasi.

Forrige avsnitt

1 / 2

Neste avsnitt

Täydessä vauhdissa

Kehosi lämpötila nousee heräämisen jälkeen. Ajatus kulkee parhaiten kello 10 jälkeen aamulla.

Saatat tuntea olosi uneliaaksi lounaan jälkeen. Silloin voi olla hyvä olla fyysisesti aktiivinen.

Olet edelleen aktiivinen

Verenpaine ja kehon lämpötila nousevat tasaisesti koko päivän ajan.

Kun kello on noin 18 verenpaine laskee jälleen. Sama tapahtuu kehon lämpötilan kanssa.

Aika mennä nukkumaan

Iltayhdeksän jälkeen ulkona alkaa tulla pimeää. Silloin kehosi tuottaa unihormoni melatoniinia. Tunnet väsymystä ja haluat mennä nukkumaan.

Kehosi tuottaa melatoniinia koko yön ajan. Seuraavana aamuna sisäinen kellosi alkaa jälleen alusta.

Ulkoiset ja sisäiset vaikutukset

Murrosiässä hormoneissa tapahtuu suuria muutoksia. Tämä voi vaikuttaa teini-ikäisten vuorokausirytmiin. Monista tulee B-tyypin ihmisiä näiden vuosien aikana. Tämä tarkoittaa, että he ovat illalla virkeitä ja aamulla väsyneempiä.

Matkapuhelimista ja muista elektronisista näytöistä tulee sinistä valoa, joka häiritsee yöunia. Tämä sininen valo häiritsee kehon sisäistä kelloa, joka auttaa meitä nukahtamaan.

Lähteet:

  • Kropp & Helse (2020)
    Orage Forlag AS

Kuva- ja video-oikeudet:

    1. Shutterstock
    2. Shutterstock
    3. Thinkstock / OxfordSparks – YouTube
    4. Shutterstock
    5. Shutterstock
    6. Shutterstock
    7. Thinkstock