Sisäinen kellosi
Onko sinun vaikea nukahtaa yöllä tai herätä aamulla? Nyt voit oppia, mitä kehossasi tapahtuu nukkumaanmenon ja heräämisen välillä.
Vuorokausirytmin ohjauskeskus
Kehossa on eräänlainen kello, joka toimii kuin ohjauskeskus. Se sijaitsee syvällä aivojen sisällä. Kello ohjaa sitä, milloin nukahdat, milloin heräät ja milloin sinulle tulee nälkä.
Hormonit ja päivänvalo vaikuttavat
uorokausirytmin ohjauskeskus saa tietoa päivänvalosta ja pimeästä silmiesi kautta.
Se saa myös tietoa unihormoni melatoniinista. Kun nukut, melatoniinin määrä elimistössäsi kohoaa. Päivän aikana kehossa on hyvin vähän melatoniinia.
Dame som sover
Kun heräät
Aamulla valo läpäisee silmäluomet. SiImäsi viestivät aivoille, että on uusi päivä.
Näin sisäinen kellosi käynnistyy uudelleen. Kehosi lämpötila ja verenpaine nousevat. Nukkumatilassa ollut suolistosi alkaa jälleen toimia.
1 / 2
Täydessä vauhdissa
Kehosi lämpötila nousee heräämisen jälkeen. Ajatus kulkee parhaiten kello 10 jälkeen aamulla.
Saatat tuntea olosi uneliaaksi lounaan jälkeen. Silloin on hyvä olla fyysisesti aktiivinen.
Olet edelleen aktiivinen
Verenpaine ja kehon lämpötila nousevat päivän mittaan.
Kun kello on noin 18 verenpaine laskee jälleen. Sama tapahtuu kehon lämpötilan kanssa.
Aika mennä nukkumaan
Kun ulkona pimenee, kehosi tuottaa unihormonia melatoniinia. Sinua väsyttää ja haluat mennä nukkumaan.
Ulkoiset ja sisäiset vaikutukset
Murrosiässä kehon hormoneissa tapahtuu muutoksia. Tämä voi vaikuttaa teini-ikäisten vuorokausirytmiin. Monista tulee B-tyypin ihmisiä näiden vuosien aikana. Tämä tarkoittaa, että he ovat illalla virkeitä ja aamulla väsyneempiä.
Matkapuhelimista ja muista näytöistä tulee sinistä valoa, joka häiritsee yöunia. Tämä sininen valo häiritsee kehon sisäistä kelloa, joka auttaa meitä nukahtamaan.
Lähteet:
- Kropp & Helse (2020)
Orage Forlag AS
Kuva- ja video-oikeudet:
-
-
Shutterstock
-
Shutterstock
-
Thinkstock / OxfordSparks – YouTube
-
Shutterstock
-
Shutterstock
-
Shutterstock
-
Thinkstock
-
